■ 「また腰痛に…」と繰り返していませんか？
十和田市でも腰痛に悩む方は非常に多く、整体に通って一時的に良くなっても「また痛みが戻ってしまう」という声をよく耳にします。
その原因は単に筋力不足ではなく、体幹の使い方の問題にあるケースが多いのです。
■ 体幹の役割とは？
体幹とは、腹部・背部・骨盤周囲の筋肉の総称です。特に重要なのは「インナーユニット」と呼ばれる4つの筋肉です。
腹横筋：コルセットのように腹部を支える
多裂筋：背骨を安定させる
横隔膜：呼吸と腹圧の調整
骨盤底筋群：骨盤の下から支える
これらが瞬時に働くことで、腰椎が安定し、日常の動作やスポーツ動作で腰を守っています。
■ 筋力より大切なのは「反応速度」
「腰を支えるなら腹筋や背筋を鍛えればいい」と考えがちですが、実際には力の強さよりも“速さ”が重要です。
健康な人は、動作の0.1秒前に体幹が先に働き、腰を安定させています。
しかし、腰痛を繰り返す人ではこの反応が遅れ、外側の大きな筋肉（脊柱起立筋など）が代償的に働いてしまいます。
結果として、腰椎や椎間板に負担が集中し、痛みを再発させてしまうのです。
■ 再発を招く生活習慣
体幹の反応速度低下は、日常の習慣にも関係しています。
長時間のデスクワークで体幹を使わない
呼吸が浅く、腹圧がうまく働かない
腰痛を恐れて体を固めてしまう
これらが積み重なり、腰が守られない状態が続いてしまいます。
■ 十和田の整体で行う“体幹リセット”アプローチ
【腰痛整体 猫の手】では、腰の筋肉を揉むだけでなく、体幹の反応速度を取り戻す整体と運動療法を行っています。
1. 評価
姿勢や歩行のクセを確認
呼吸と腹圧の状態をチェック
股関節や骨盤の可動性を評価
2. 整体施術
横隔膜や骨盤周囲の筋膜をリリース
骨盤と腰椎を調整し、体幹が使いやすい状態へ
神経の滑走を改善し、反応をスムーズにする
3. 運動療法
腹式呼吸＋腹圧トレーニング：インナーユニットの再教育
ヒップリフト：お尻と体幹を連動させる
片脚立ちバランス：骨盤と腰を安定させる
これらにより、「腰を守れる体」を自然に取り戻すことができます。
■ セルフケアのポイント
整体と並行して、日常で意識できる簡単なセルフケアも有効です。
デスクワーク中に深呼吸を数回取り入れる
立ち上がる時はお尻を意識して支える
朝起きたら軽く体幹をひねるストレッチ
これらを習慣化することで、腰痛の再発リスクを大幅に下げることができます。
■ まとめ｜再発防止のカギは「体幹の速さ」
腰痛を繰り返す人は、筋力が弱いのではなく、体幹の反応速度が遅れている場合が多いのです。
筋肉を強くするよりも、素早く働かせることを意識することが、根本改善と再発防止につながります。
十和田で「腰痛が再発して不安」「根本的に改善したい」と感じている方は、ぜひ【腰痛整体 猫の手】にご相談ください。
整体と運動療法で、腰痛を繰り返さない体を一緒に作っていきましょう。
コラム執筆者
院長 藤田 祐輝
作業療法士
介護施設や整体院、リラクゼーション店などの経験を経て「腰痛整体 猫の手」を開業。
総施術実績 10000件以上
提携院はこちら
スポーツ整体院 快癒庵ひいらぎ
https://kaiyuan-hiragi.com/
スポーツ整体ひいらぎ 三沢院
https://hiragi-misawa.com/
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