8月に増えやすい腰のつらさ「夏の疲れだから」と我慢していませんか？
暑さが続く8月。
外出する機会が減り、冷房の効いた部屋で長時間座っていたり、お盆の帰省や旅行で車に乗る時間が増えたりする季節です。
そんな生活の変化とともに、
「朝、腰が伸びにくい」
「椅子から立つときに腰がつらい」
「長時間運転したあとに腰が重い」
「休んでいるのに、すっきりしない」
と感じていませんか？
腰痛は、多くの方が経験する身近な症状です。
しかし、ひとくちに腰痛といっても、現れ方やきっかけは人によって異なります。そのため、「腰が痛い」という場所だけでなく、日常生活や動作の変化も整理することが大切です。
8月は、腰に負担が重なりやすい季節です
夏の腰痛というと、「冷房で身体が冷えたから」と考える方も少なくありません。
ただし、冷房だけを原因と決めつけるのではなく、8月特有の生活習慣にも目を向けてみましょう。
例えば、
暑さを避けるため、歩く時間が減った
ソファや椅子に座っている時間が増えた
帰省や旅行で長時間運転した
お盆休みで生活リズムが変わった
睡眠不足や疲労が続いている
庭仕事や荷物運びを急に行った
といった変化が重なることがあります。
一般的には、腰痛がある場合でも、無理のない範囲で日常活動を続け、長時間寝たままにしすぎないことが案内されています。ただし、痛みの強さや身体の状態には個人差があるため、無理に動くことを意味するものではありません。
「どこが痛いか」だけでは分からないことがあります
腰痛を整理するときに大切なのは、痛む場所だけを見ることではありません。
施術者が確認すべき要素として、次のような観点があります。
いつから痛むのか
何をしているときに出たのか
前に曲げる、反らす、ひねる動作で変化するか
座る、立つ、歩くことで変化するか
朝と夜で違いがあるか
お尻や脚にも痛みやしびれがあるか
日常生活で困っている動作は何か
最近、運動量や仕事量に変化がなかったか
身体の評価では、問診から始まり、姿勢、関節の動き、筋出力、歩行や日常動作などを確認し、対応後に再評価する流れが重要です。
例えば「前かがみで痛む」という訴えがあっても、床の物を拾うとき、靴下を履くとき、椅子から立つときでは、身体の使い方が異なります。
そのため、単に「腰が硬い」「筋肉が弱い」と考えるのではなく、どのような場面で負担が生じているかを整理する視点が必要です。
8月に見直したい3つの習慣
1．同じ姿勢を長く続けない
デスクワークや長時間の運転では、「良い姿勢を保ち続ける」ことよりも、同じ姿勢を続けすぎないことが大切です。
可能な範囲で立ち上がる、座り方を変える、短い休憩を挟むなど、身体の状態に合わせて姿勢を変える方法があります。
2．暑い屋外で無理に運動しない
腰が気になるからといって、猛暑の中で無理に歩く必要はありません。
冷房を適切に使用した室内や、比較的涼しい時間帯など、安全に身体を動かせる環境を選びましょう。
厚生労働省は、熱中症予防として暑さを避け、喉が渇く前からこまめに水分などを補給するよう案内しています。持病などにより水分摂取の指示を受けている方は、その指示を優先してください。
3．痛みが出る条件を記録する
腰痛があるときは、痛みの強さだけでなく、
「何分座ると痛くなるか」
「歩くと楽になるか、つらくなるか」
「朝と夜ではどちらがつらいか」
「腰以外に症状はないか」
などを記録しておくと、身体の状態を整理しやすくなります。
腰痛の中には、医療機関への相談が必要な例もあります
多くの腰痛が、必ずしも重大な状態を意味するわけではありません。
一方で、次のような症状を伴う場合は、一般的な筋肉疲労や身体のこりとして扱わず、速やかな医療相談が必要になることがあります。
尿や便が出にくい、または漏れてしまう
お尻や会陰部周辺の感覚がおかしい
両脚にしびれや力の入りにくさがある
急に歩きにくくなった
発熱や悪寒を伴っている
転倒や事故のあとから強く痛む
安静にしていても強い痛みが続く
がんの治療歴があり、新たな腰痛が出た
重篤な症状を見落とすと、病変の発見や標準的な医療処置が遅れる可能性があります。そのため、筋骨格系の症状だけでは説明しにくい変化がないかを確認する視点が重要です。
腰が痛い場所だけでなく、生活全体を振り返りましょう
腰痛が続くと、
「年齢のせいだから」
「冷房で冷えただけ」
「休めばそのうち良くなる」
と考えてしまうことがあります。
しかし、大切なのは、痛みを我慢することではなく、どのような動作や生活習慣が影響しているかに気づくことです。
当院では、腰の痛む場所だけでなく、姿勢、身体の動き、歩き方、日常生活で困っている場面などを確認しながら、現在の状態を整理していきます。
夏休みや旅行を腰の不調で諦めてしまう前に、気になる変化が続いている方はご相談ください。
コラム執筆者
院長 藤田 祐輝
作業療法士
介護施設や整体院、リラクゼーション店などの経験を経て「腰痛整体 猫の手」を開業。
総施術実績 10000件以上
提携院はこちら
スポーツ整体院 快癒庵ひいらぎ
https://kaiyuan-hiragi.com/
スポーツ整体ひいらぎ 三沢院
https://hiragi-misawa.com/
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