「デスクワークで午後になると腰がズーンと重い…」
「車の運転中、同じ姿勢が続くと腰がジンジンしてくる…」
そんな風に“動いていないのに痛い”腰痛に悩んでいませんか？
一見、動かさないことで腰が休まっていそうに見えますが、実はそれが腰痛の原因そのものになっていることもあります。
十和田市でも「座っているだけで腰がつらい」という患者様が多く来院されています。
今回は、その理由を整体師視点で分かりやすく解説していきます。
答えは、「体幹の支え」が座位では一番弱くなってしまうから。
立位では脚や背筋群で重力を分散できますが、座位になると骨盤と腰部への負担が集中します。
それを支えるのが「インナーマッスル（深層筋）」ですが、ここが弱っていると…？
骨盤が後傾し、腰椎が丸まる
腰部の筋肉が常に引き延ばされ、緊張し続ける
筋膜や関節に負担がかかり、じわじわと痛みを生む
つまり、「座っている＝体が休まる」ではなく、「支えられずに腰が疲弊していく」のです。
体幹のコルセット。座っていると無意識に緩み、腹圧が抜けやすくなる。
背骨のきわにある姿勢維持筋。座位の崩れた姿勢ではほぼ使われなくなり、徐々に萎縮。
姿勢保持と歩行の要。座りっぱなしで短縮し、立ち上がったときに腰を引っ張る原因に。
これらがうまく働かないと、大腰筋・腰方形筋・脊柱起立筋などが代償的に緊張し、結果として慢性的な腰痛へとつながっていきます。
当院では「その場の痛みを和らげる」だけでなく、“腰痛を再発させない座り方と支え方”に着目しています。
椅子に座った姿勢
骨盤と腰椎の位置関係
腹圧・呼吸パターンチェック
骨盤を立てた状態で安定できるよう調整
背骨のS字カーブを回復
腹横筋・多裂筋を刺激する呼吸法（ドローイン）
骨盤底筋との連動トレーニング
日常生活に取り入れられる座位エクササイズ指導
椅子に浅めに座り、骨盤を立てるように意識
背筋を軽く伸ばし、みぞおちを軽く引き上げる
鼻から息を吸い、口から「フーッ」と細く長く吐く
吐きながらお腹を軽く凹ませる（腹横筋を意識）
10秒キープ×5セット
→ 腹圧が入り、体幹から腰を支える座り方に近づきます。
腰痛というと、「動きすぎ」「重い物を持った」が原因と思われがちですが、
実は「動かなさすぎ」「支えなさすぎ」でも起こります。
長時間座る生活スタイルは、腰にかかる負担をじわじわと積み重ねる“静かな腰痛製造機”ともいえるのです。
十和田で「何をしても腰がすっきりしない」「座るのがつらい」と感じている方、
ぜひ【腰痛整体 猫の手】で、根本からの改善と予防を体験してみてください。
コラム執筆者
院長 藤田 祐輝
作業療法士
介護施設や整体院、リラクゼーション店などの経験を経て「腰痛整体 猫の手」を開業。
総施術実績 10000件以上
提携院はこちら
スポーツ整体院 快癒庵ひいらぎ
https://kaiyuan-hiragi.com/
スポーツ整体ひいらぎ 三沢院
https://hiragi-misawa.com/
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